znaczy tak na szerokość to są ćwiczenia jak podciąganie na drążku nachwytem ,wiosłowanie hantlem no i wyciągi by były a na grubośc to mc,wiosłowanie sztangą nachwyt ,podchwyt ,pół sztanga i pewnie podciąganie podchwytem tylko zastanawiam się jak to podzielić i jaki dobór ćwiczeń dać myślałem żeby dodać mc siłowo na grubość coś w rampie 6 i [...]
Na tej fotce Szymon wygląda lepiej niż niejeden z amerykańskich PRO! Super! Przyszłość polskiego BB. Szymka znam z 7-8 lat i pomógł i sie przygotowac do Debiutów 2011. Super sympartyczny gosc ale zauwazcie że co roku powolutku dokłada miesa na siebie i cały czas zachowuje odpowiednie proporcje. Nie robi jak wielu Hamerykańskiej masy gdzie miedzy [...]
darek oceniajac CIe pod katem kulturysty bo piszesz ze chcesz startowac plecy grubosc + szerokosc bo talia jest SI a dobrze wiesz ze sedziowie patrza talia, sz.barkow ,plecow, proporcje symetria, zatłuszczenie itd
Kwestia pierwsza jest taka ,że czasowo nie wyrabiam żeby przetrenować najszerszy na szerokość i na grubość bo wtedy mi wychodzi jakies 2h na siłownii a tyle czasu nie mam. Mógłbym zostawić jak jest i nie robić 2 treningu ale czuję ,że dobrze się plecy regenerują i mam siłę na drugi trening bo jak trenowałem bez obijania się plecy w piątek wieczór [...]
[...] wyciskanie plasko sztangi 3s wyciskanie hantli skos gorny 2-3s rozpietki plasko 2s i na barki jedno wyciskanie 3s i unoszenie na boki 4s cwiczenia izolowane ok 12-15 powt, wielostawowe ok10-6 P.S coś mi nie bardzo wyszedl ten trening klatki jako gora/dol lub grubosc/szerokosc :p nie mogą być 2 treningi całościowe tylko inne ćwiczenia??
helssing grubosc / szerokosc to takie wymysły z czasó arnolda. sam pewnie znasz pare osob ktore cwiczą tylko sztangą , bez drązka a szerokosc ich najzserszych grzbietu jest bardziej niz dobra wzięlo sie zapewne to stąd ze używając wioslowań - w gornej fazie ruchu dodatkowo spinamy łopatki - a co za tym idzie ćwiczymy miesnie za to odpowiadajace: [...]
no, nie do końca wyszlo Ci to jak by należało jedziemy z ćwiczeniami podstawowymi a na końcu jedno izolowane, a klatka np. sklada się w większości z izolacji, plecy też inaczej podzielimy bo tutaj jednak brak tego podzialu na grubośc i szerokość. powiedz jeszcze czemu przysiad jest z dość rożniąca sie ilościa powt- znacznie wyższa- niz inne [...]
MAM PROSBE - NIECH JAKIS MODERATOR WYWALI POPRZEDNIE FOTKI ZEBY SIE NIE DUBLOWALY. a tymczasem trzej wisielcy: MT Medallion ; MOD Scorpion ; BM Tether Długość całkowita: 14,6cm 15,5cm 14,6cm Długość ostrza: 6,4cm 6,4cm 5,0cm Materiał ostrza: 154CM 154CM 440C Grubość ostrza: 3,2mm 3,5mm 3mm Długość pochwy:: 9,5cm 10,0cm 8,5cm Szerokość [...]
Martyw ciąg to podstawowe ćwiczenie na plecy, jednak jest to ćwiczenie na ich grubość a nie szerokość. Na szerokość to np. podciąganie na drążku, ściąganie wyciągu, etc...Poza tym według mnie za dużo tych powtórzeń wykonujesz, możesz zrobić np. po kilka powtórzeń ciężarem wprowadzającym i tak kilka serii z każdą dokładając po kilka kilo ( będzie [...]
Typ sylwetki się moze zmianić, wiele osób w podstawówce było suchych jak wiór a teraz z brzucholami chodzą Tak, ale tu nie chodzi o to czy ktoś jest otyły, czy nie. Typ budowy sylwetki, czyli wzrost, grubość kośćca, szerokość bioder, długość i grubość szyi. Parametry, na które nie mamy wpływu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ej jaki polecacie trening na grubość pleców? bo widze, że troche odstaje i szerokość bym troche odpuścił, a popracował nad grubością Chyba za malo jeszcze masz miesni zeby sie takimi rzeczami przejmowacj :-)
29.12.2014 Nowy rok nadchodzi, więc czas na zmiany. Od dzisiaj trenuję splitem 4/5-dniowym. Trenuję codziennie, bez żadnych dni przerwy. Cykl treningowy wygląda następująco: TRENING A NOGI/UDA-PRZÓD I NOGI/ŁYDKI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 8s - prostowanie nóg w siadzie na ławce - 4s nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze [...]
Lodzianin - Można się przyzwyczaić %-) Ronie - Na pewno plecy mega ruszyły, zarówno grubość jak i szerokość. Barki, raczej nie.. ale 2 miesiące tylko kosmetyczne ciężary ze względu na kontuzje. Łapy może trochę, a z nóg zleciał fat :D
Może jakaś odmiana smarowania gwintów. :D To ja też z tych dwóch, jakbym musiał wybierać, wybrałbym podciąganie. Grubość można poprawić innymi ćwiczeniami. A na szerokość nic tak nie działa jak drążek, żadne wyciągi i inne pierdoły nie zdadzą rezultatu (pewnie można się sprzeczać, bo filmik z podciąganiem takiego Ronni Colemana ciężko na necie [...]
arnoldki moga byc jak najbardziej i zamiest RDL dac przysaid przedni i w ten dzien na plecy MC kalsyczny w dzien przysaidow zwyklych podciaganie (MC zalatwi w jakims stopniu grubosc a podciaganie szerokosc czyli bedzie git)
@plutozag tam chodzilo mi o powerszrugsy i z podciaganiem sztangi, to ejst mds 3 czlony najpierw podciaganei, potem szrugsy, potem power szrugsy 8-10 / max / max powtrzenia:) puma to keidys dawal a co do intensywnosci to puma wielokrotnie dawal plany z większą nawte (co 6 cwiczen na motyle, 1 heavy i 1 superseria na grubosc i to samo na [...]
a co myslicie o moich? wiem ze musze dalej masowac ale prosze o jakies konkretne uwagi, jakie cwiczenia wykonywac aby poprawic grubosc/szerokosc ;) wiek : niedlugo 16 staz: niedlugo 1,5roku
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 4.)Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno [...]